【读书笔记】《善意的魔力》

《善意的魔力》读书笔记引言善良不是心灵鸡汤而是心理学研究这本书最动人的地方在于你甚至不需要日行一善仅仅是观察和记录他人的善举就能显著提升身心健康与幸福感。人们最容易做善事的5个场景帮助明确需要帮助的人为朋友提供帮助主动为他人开门帮陌生人捡起掉落的物品对不如自己幸运的人产生同情一、这个世界比你想象的更善良两岁儿童就具备善良天性心理学家将两岁儿童分组做弹珠实验谁把弹珠投入木琴孔就能听到悦耳声响结果近一半小组主动平分了弹珠甚至有1/3的孩子把自己的弹珠让给更少的一方。只有19%的小组出现了独吞行为。学步期儿童被称为无差别利他主义者。青少年并不冷漠14-15岁的加拿大高中生被要求一周内完成5个善举并记录94%的人完成了至少3个191人共完成943个善举。人越老越善良55-84岁老人愿意为他人付出与为自己付出同等的努力而18-36岁青年做不到这一点且老人在助人后感受到更强的温情效应做好事后自己内心最先被温暖。女性通常比男性表现出更强的关怀与共情能力。善意会传染恶意也会踢猫效应富兰克林曾借钱给破产的朋友条件是不用还我但要用同样的方式借给下一个需要的人——这正是善意链式传递的经典案例。二、双赢实验施予比接受更持久地带来幸福加州大学河滨分校心理学家在可口可乐公司做实验施善组每天主动对指定的10名同事做5件善举接受组不知情只负责统计办公室里观察到的善举一个月后施善组的满意度持续上升接受组则停滞不前实验后接受组员工自发做的善举比实验前多了两倍——善良具有传染性付出比接受带来更持久的满足。美国的跟踪调查也显示现金捐款占收入比例越高幸福水平越高。回忆善举同样有效山东济南的一项研究发现仅是回想过去做过的善举就能让人步履更轻快、举重物更省力,心理层面的影响甚至大于生理层面。对社交焦虑者的实验分三组只记录/主动社交/主动行善显示行善组不仅缓解了焦虑还更快、更彻底地摆脱了对社交的回避——做好事本身就是一种社交脱敏训练。志愿服务同样能带来乐趣与治愈尤其对老年人而言。三、行善时的注意事项66%的人不愿帮忙,是因为怕被误解或让对方尴尬——解决办法很简单先问一句。善举贵在多不在大一周行善9次带来的幸福感提升远高于3次。随身带几块巧克力随手送人就是简单有效的方法。非正式的、随机的善举效果优于有组织的活动但对抑郁症患者例外因为抑郁状态下人很难自发行动需要有组织的引导。能与受助者见面接触会带来更强的满足感——远程捐赠不如亲眼看到对方的笑容。善意不必只给陌生人家人往往更需要也更容易被我们忽略。四、不要纠结于善良的动机任何善举都掺杂混合动机互惠利他这并不会削弱善良的本质——连亲缘利他父母对孩子好都带有生物学意义上的自利成分。**脑科学证明无论出于何种动机大脑奖赏系统的激活程度是相同的。**唯一例外是非凡的利他主义者如特蕾莎修女他们的杏仁核天生更大更容易对他人感受产生共鸣。善举是非零和博弈一个人做好事,不需要另一个人做坏事来抵消,整个社会的善意总量只会越滚越大。但要警惕过度行善帮助如果让受助者感到被施舍或欠人情反而会招致反感例如书包被退回的故事网络围观式善举容易过度集中在个别被曝光的对象身上如一个人的酒被网友买到90天后而忽略了身边同样需要关爱、却没被看见的人五、社交媒体上的善意被低估了网上确实存在极端与恶意内容传播更快的问题负面消息传播力更强但日常的助农、问候老友、互助小组、无害的搞笑段子同样广泛存在。我们可以主动选择只为善意评论点赞取关尖酸刻薄的账号用善良刷屏抵制阴暗刷屏——发掘、记录、传播好事本身就是一种主动的信息环境治理。六、善良的人更容易成为人生赢家善良与顾全大局、诚信、愿意付出、换位思考等特质高度重合,这些恰恰是商业成功的必备要素。领导力与善良并不矛盾——高信任度能提升团队凝聚力善良甚至可以是该解雇就解雇因为让不合适的人留在错误的位置上对双方都不是好事。七、理解他人也是一种善良移情分两种认知移情理解对方在说什么情感移情能真正体会对方的感受缺失这种能力可能是需要干预的心理问题简单的角色互换式换位思考对立场不同的人反而可能适得其反让你更固执、更反感。更有效的方法是观点采择——理解对方是如何一步步形成这种世界观的而不是想象我在他的位置会怎么做。同理心也需要边界凯迪实验表明,过度代入他人的痛苦会带来更强烈的痛苦感同理心过强反而会办坏事比如替朋友的孩子包办工作、外科医生/警察若同理心过强会失去专业判断力一个人在善良量表和不善良量表上可能同时得高分——人性本身是复杂多面的我们更应关注自己在激发他人善良的那一面八、人人都可以成为英雄心理学家津巴多的英雄想象计划用10年在12个国家训练了3.5万人,核心结论是英雄行为不是少数精英的专利事后大多数英雄都认为自己只是做了本能的事。之所以我们很少表现出英雄行为是因为普通人一生遇到真正紧急情况的次数平均不超过6次。克服旁观者效应的关键在公共场所求助时一定要指名道姓例如戴红帽子的先生请帮忙而不是笼统呼救——泛泛的呼救容易让每个人都以为总会有人管。数据显示当两人打斗、有旁观者出面制止时96.4%的情况下劝阻者本人不会受伤。九、善待自己同样重要高度自我批评的人大脑中外侧前额叶皮质与背侧前扣带回会异常活跃——这说明苛责自己的习惯是可以被训练改变的大脑模式而不是必须如此。善待自己 ≠ 自私而是接纳自己、欣赏自己。可行的方法包括每天记录三件让自己开心的小事塞里格曼的积极心理学训练法用椅子疗法进行自我对话想象愤怒的自己与富有同情心的自己对坐交流想象童年的自己用长大后的视角去安慰他/她善待自己的人往往更少焦虑、更少完美主义、更不怕失败也更容易被他人善待。十、善良的20条诀窍作者总结成为善举的观察者相信孩子天生善良不要被负面新闻左右情绪享受行善带来的温情效应兼顾实现论幸福与快乐论幸福积极参与志愿活动记住善良的人更容易成功尽量让每件事比开始时更好一点唤醒内心的阿迪克斯《杀死一只知更鸟》中主张理解他人的角色提高同理心水平行善不要拖延现在就做认真阅读认真倾听主动与陌生人交谈带着敬畏之心散步发帖前三思按善良准则关注/取关社交账号制定计划随时准备当英雄善待自己行善忠于自己的内心核心洞察善良不必追求纯粹的动机不必等待重大时刻它是一种可以刻意训练、彼此传染、并最终反哺自身幸福感的日常能力。