运动增肌学习笔记

发布时间：2026/7/4 9:25:21

运动增肌学习笔记 1. 训练日5个训练日10:00-22:002. 运动日程腹部专项训练高强度间歇训练HIIT力量训练有氧运动2. 训练计划悬挂引体向上增加臂围训练拉宽肩膀训练背部力量训练悬垂举腿增加胸围训练健腹轮训练雕刻腹部训练3. 户外训练准备驱蚊花露水3. 腹部专项训练3.1 龙旗辅助训练悬挂标准引体向上12次悬垂举腿15次全程动作平板支撑保持3分钟2.2 腹肌训练健腹轮2.3 训练要点油脂免疫剂淘宝德国NEAT金河牛奶儿茶素望龙旗进阶训练4. 有氧运动跑步5km骑车21km抖音塑形有氧运动Keep全天运动5. 空腹练习补充BCAA3. 力量训练序号部位动作训练课程说明1腹部悬垂举腿-4x15次2背部硬拉哑铃背部训练4. 提神准备活动4.1 晚上训练前 - 冷水洗脸

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