文章目录一、睡眠周期二、影响睡眠的因素1.褪黑素光线2.腺苷3.温度4.声音三、如何提高深度睡眠比例从20%到40%四、睡眠监测一、睡眠周期睡眠以1.5小时(90分钟)为一个完整周期,会经历浅睡眠、快速眼动睡眠、深睡眠。若中午有午睡习惯尽量使午睡维持在30分钟以内防止进入深度睡眠。昨晚熬夜补大觉那就睡90分钟。二、影响睡眠的因素1.褪黑素光线褪黑素会促进睡眠。黑暗环境会产生褪黑素。早上起床要想快速清醒可以接触蓝光最好是日光。2.腺苷睡了一晚上后体内腺苷含量清空。从早上起床清醒到晚上睡觉之前(不睡午觉的话)腺苷含量一直都在上升。腺苷越多越想睡觉。如果中午午睡时间过长则会清理部分腺苷使得晚上睡觉时动力不足。3.温度18度左右盖被子对睡眠最好。睡前一小时洗个40度左右的热水澡能促进睡眠。早上起床洗个冷水澡会加快清醒。4.声音吵闹的环境可以考虑戴个耳塞。三、如何提高深度睡眠比例从20%到40%1.规律早睡早起(23-7)固定自己的入睡和起床时间2.睡眠压力 (腺苷含量)(1)白天适当的疲劳度脑力 体力(适量运动)增加当日的腺苷(2)前一天晚上睡得少 (前一日的腺苷没清理干净)3.睡前泡脚、喝牛奶4.晚上睡前减少蓝光刺激睡前少接触蓝光 (手机、电脑)5.泡脚6.提高耐受性拉窗帘尝试不戴眼罩和耳塞7.补剂补充镁元素8.睡前几小时洗热水澡室温25度降低体温9.心情愉悦不要焦虑不要有很大的精神压力四、睡眠监测手环/手表 华为运动健康app荣耀手环、华为手环、小米手环、华为gt手表