16-程序员防辐射实用指南每天对着电脑8小时以上手机不离手办公室里路由器、打印机、微波炉、空调各种电器环绕。很多程序员开始担心这么多辐射会不会伤害身体会不会致癌会不会脱发今天我们就聊聊辐射那些事程序员怎么科学防辐射既不恐慌也不忽视。什么是辐射辐射分为两种电离辐射和非电离辐射。电离辐射能量高能使原子或分子电离可能损伤DNA有致癌风险。如X光、CT、核辐射、放射性物质。这种辐射确实有害需要防护。但我们日常生活中接触到的电离辐射很少主要是医疗检查X光、CT。非电离辐射能量低不能使原子或分子电离一般不会损伤DNA。如无线电波、微波、红外线、可见光、紫外线紫外线能量较高能损伤皮肤和眼睛但不属于电离辐射。我们日常生活中接触到的辐射如电脑、手机、路由器、微波炉、打印机、电视、广播都是非电离辐射。很多人担心的电脑辐射“手机辐射”“路由器辐射”都是非电离辐射能量很低目前没有确凿的科学证据表明正常使用这些设备会对人体造成伤害。世界卫生组织WHO也表示目前没有证据表明低强度的非电离辐射会对人体健康造成不良影响。程序员接触到的辐射电脑电脑产生的辐射主要是电磁辐射非电离辐射包括显示器、主机、键盘、鼠标。液晶显示器的辐射比老式CRT显示器小很多而且主要在背面和侧面正面辐射很小。手机手机产生的辐射主要是射频辐射非电离辐射打电话、上网时辐射较大待机时辐射很小。手机辐射强度和信号强度有关信号弱时手机会增加发射功率辐射较大。路由器路由器产生的辐射主要是无线信号非电离辐射强度很低而且随着距离增加迅速衰减。微波炉微波炉产生的辐射主要是微波非电离辐射用来加热食物。合格的微波炉有屏蔽措施泄漏的微波很少在安全范围内。打印机打印机产生的辐射主要是电磁辐射非电离辐射强度很低。但激光打印机工作时会产生臭氧和碳粉颗粒对呼吸道有刺激这不是辐射问题是空气质量问题。其他电器空调、冰箱、电视、充电器等电器产生的辐射都是非电离辐射强度很低在安全范围内。辐射的真相非电离辐射一般无害日常生活中接触到的电脑、手机、路由器、微波炉等都是非电离辐射能量很低目前没有确凿的科学证据表明正常使用会对人体造成伤害。辐射强度随距离衰减辐射强度和距离的平方成反比距离增加一倍辐射强度减少到1/4。所以保持距离是最好的防护。辐射强度和功率有关设备功率越大辐射强度越大。但家用电器的功率都在安全范围内。电离辐射才需要重点防护医疗检查X光、CT、核辐射等电离辐射才有害需要控制暴露剂量。不要轻信防辐射产品市面上很多防辐射服“防辐射眼镜”“防辐射植物”大多没有科学依据效果有限更多是心理安慰。真正需要担心的不是辐射程序员真正需要担心的不是电脑辐射而是久坐、用眼过度、熬夜、压力大、缺乏运动、饮食不规律等这些对健康的影响比辐射大得多。科学防辐射的方法虽然非电离辐射一般无害但如果你还是担心可以采取以下科学方法减少辐射暴露简单、有效、不花冤枉钱。电脑防辐射保持距离眼睛与电脑屏幕保持50-70厘米距离主机放在桌子下面或离身体远一点的地方。距离增加辐射强度迅速衰减。使用液晶显示器液晶显示器LCD/LED辐射比老式CRT显示器小很多而且更节能、更护眼。如果还在用CRT显示器赶紧换掉。屏幕亮度适中屏幕亮度不要太亮或太暗和环境光匹配减少眼睛疲劳。屏幕亮度和辐射没有直接关系但太亮会伤眼。不要长时间对着电脑背面电脑背面和侧面的辐射比正面大不要坐在别人电脑背面旁边。如果办公室布局如此可以和同事协商调整位置。不用时关闭电脑长时间不用电脑时如午休、下班关闭电脑或设置休眠减少辐射也节能。保持通风电脑工作时会产生热量和少量臭氧保持办公室通风空气流通。清洁电脑定期清洁电脑屏幕、键盘、主机灰尘会影响散热增加辐射虽然影响很小。手机防辐射打电话时用耳机或免提打电话时手机离头部近辐射较大。用有线耳机、蓝牙耳机或免提模式打电话手机离头部远辐射大幅减少。信号弱时少打电话手机信号弱时如电梯、地下室、偏远地区手机会增加发射功率辐射较大。信号弱时尽量少打电话或到信号好的地方再打。不要把手机放在枕头边睡觉时不要把手机放在枕头边手机待机时也有少量辐射而且手机亮屏会影响睡眠。可以把手机放在离床远一点的地方或开启飞行模式。不要把手机放在口袋里贴身放手机放在裤子口袋、上衣口袋里贴身放离身体近。可以放在包里或离身体远一点的口袋。长时间打电话换边如果需要长时间打电话每隔几分钟换一边耳朵减少一侧头部的辐射暴露。接电话等几秒再放耳边电话刚接通时辐射较大等接通后2-3秒再放耳边减少辐射。使用微信语音/视频代替电话微信语音、视频通话时手机辐射比打电话小因为是通过网络传输不是手机基站直接发射可以用微信语音代替电话。路由器防辐射保持距离路由器不要放在床头、办公桌旁边离人远一点如放在客厅角落、书架上。距离增加辐射强度迅速衰减。不用时关闭晚上睡觉、出门时可以关闭路由器减少辐射也节能。选择低功率模式有些路由器可以调节发射功率选择低功率模式辐射更小但信号也会弱一些根据需要选择。不要用增强器有些WiFi信号增强器会增加发射功率辐射更大而且效果有限不建议使用。微波炉防辐射保持距离微波炉工作时离它远一点至少1米不要盯着看不要靠太近。检查门封定期检查微波炉门封是否完好如果门封损坏、变形微波泄漏会增加要及时维修或更换。不用时关闭微波炉不用时关闭电源减少待机辐射和能耗。不要用劣质微波炉选择正规品牌、合格的微波炉有3C认证屏蔽措施好泄漏少。其他电器不用时拔掉插头很多电器待机时也有少量辐射和能耗不用时拔掉插头减少辐射也节能。不要同时开太多电器同时开太多电器辐射叠加虽然每台都很小而且能耗大。不用的电器及时关闭。保持办公室通风电器工作时会产生热量、臭氧、电磁辐射保持办公室通风空气流通减少积聚。多户外活动多到户外活动远离电器呼吸新鲜空气晒太阳对身体好。防辐射的误区防辐射服市面上的孕妇防辐射服、电脑防辐射服大多只能屏蔽部分电磁辐射而且效果有限。日常生活中的非电离辐射一般无害不需要穿防辐射服。如果是孕妇担心可以保持距离、减少使用时间比穿防辐射服更有效。防辐射植物仙人掌、绿萝等植物能吸收少量辐射但效果非常有限不能指望植物防辐射。植物的主要作用是净化空气、美化环境、缓解视疲劳。防辐射眼镜防辐射眼镜主要是防蓝光不是防电磁辐射。蓝光对眼睛有一定影响可以戴防蓝光眼镜但不要被防辐射的概念忽悠。电脑屏幕防辐射膜电脑屏幕的辐射主要在背面和侧面正面辐射很小屏幕防辐射膜效果有限更多是防眩光、防蓝光。手机防辐射贴手机防辐射贴没有科学依据不能减少手机辐射更多是心理安慰。WiFi辐射有害WiFi信号路由器辐射强度很低而且随着距离增加迅速衰减目前没有证据表明WiFi辐射对人体有害。不要相信WiFi辐射杀精WiFi辐射致癌的谣言。手机充电时辐射大手机充电时辐射和平时差不多不会特别大。但充电时手机可能发热不要边充电边打电话发热大有安全隐患不要把手机放在枕头边充电。程序员真正需要担心的健康问题相比辐射程序员真正需要担心的是这些对健康影响更大的问题久坐长期久坐会导致颈椎病、腰椎间盘突出、肥胖、脂肪肝、糖尿病、心血管疾病、痔疮、前列腺炎等。每坐1小时起来活动5分钟。用眼过度长期看屏幕会导致视疲劳、干眼症、近视加深。遵循20-20-20原则多眨眼热敷眼睛。熬夜长期熬夜会伤肝、伤心血管、伤大脑、伤免疫系统、伤内分泌、伤皮肤、伤情绪。尽量不要熬夜晚上11点前入睡。压力大长期压力大会导致焦虑、抑郁、高血压、心脏病、胃病、免疫力下降。学会调节压力运动、冥想、听音乐、和朋友聊天。缺乏运动缺乏运动会导致肥胖、心肺功能下降、肌肉萎缩、骨质疏松。每周运动150分钟中等强度有氧运动。饮食不规律饮食不规律会导致胃炎、胃溃疡、脂肪肝、高血脂、糖尿病。规律饮食三餐定时定量营养均衡。咖啡/奶茶过量咖啡过量会导致心悸、焦虑、失眠、胃病奶茶高糖高脂会导致肥胖、糖尿病。控制量咖啡每天不超过3杯奶茶少喝。吸烟喝酒吸烟喝酒会增加癌症、心血管疾病、肝病的风险。戒烟限酒。这些对健康的影响比辐射大得多程序员应该重点关注这些而不是过度担心辐射。总结辐射分为电离辐射和非电离辐射日常生活中接触到的电脑、手机、路由器、微波炉等都是非电离辐射能量很低目前没有确凿的科学证据表明正常使用会对人体造成伤害。不要过度恐慌也不要轻信各种防辐射产品。科学防辐射的方法很简单保持距离辐射强度随距离衰减保持距离是最好的防护。减少使用时间不用时关闭电器减少暴露时间。用耳机打电话减少手机对头部的辐射。保持通风办公室通风空气流通。多户外活动远离电器呼吸新鲜空气。程序员真正需要担心的不是辐射而是久坐、用眼过度、熬夜、压力大、缺乏运动、饮食不规律等这些对健康的影响比辐射大得多。应该重点关注这些养成健康的生活习惯。程序员们不要被辐射吓到科学认识辐射采取简单有效的防护措施同时关注真正影响健康的生活习惯。毕竟身体是革命的本钱健康生活才能写更多的代码。